{"product_id":"pilates-for-dummies-isbn-9781119907381","title":"Pilates For Dummies","description":"\u003cp\u003e\u003cb\u003eGet your Pilates on—no gym membership required!\u003c\/b\u003e \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003ci\u003ePilates For Dummies\u003c\/i\u003e teaches you the principles of the Pilates Method of stretching, exercising, and breathing, for amazing fitness results. The book guides you through basic, intermediate, and advanced mat exercises. It’s packed with exercises to help you target problem areas, gain strength and flexibility, heal injuries, and feel better than ever. With step-by-step exercises and illustrations, this book shows you how to get the most out of your mat-based Pilates routines, in the comfort of your home or wherever you’re exercising. You’ll also find over 100 photographs and illustrations to ensure mastery of each movement. Lead a stronger, healthier life, with Pilates. \u003c\/p\u003e\u003cul\u003e \u003cli\u003eGet step-by-step instructions on exercises targeted at toning problem areas like abs, arms, legs and more\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eFind the right Pilates class for you and learn where to buy equipment, such as small balls, large balls, and Thera bands \u003c\/li\u003e \u003cli\u003eCombine Pilates with other forms of exercise\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eBuild your own home Pilates program to work out safely and with confidence\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\u003cp\u003eAnyone, of any age or fitness level, can start practicing Pilates. \u003ci\u003ePilates For Dummies\u003c\/i\u003e will help you live a stronger, healthier life. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eIntroduction 1\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAbout This Book 1\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFoolish Assumptions 2\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIcons Used in This Book 2\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBeyond the Book 3\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWhere to Go from Here 3\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003ePart 1: Pilates Basics 5\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 1: A Pilates Primer 7\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Basics of Pilates 8\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePilates uses a series of exercises 10\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnderstanding the powerhouse and the core 11\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Eight Great Principles of Pilates 14\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eControl 14\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBreath 15\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFlowing movement 16\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePrecision 16\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCentering 17\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStability 17\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRange of motion 19\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOpposition 19\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWhat You Need to Get Started 20\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 2: Get Ready, Get Set 21\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCombining Pilates with Other Forms of Exercise 21\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKeeping Your Eyes on the Prize: How You Benefit from Pilates 22\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFinding your center 22\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMastering the mental component 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHelping your spine, the axis of life 23\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eImproving your sex life 24\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLooking good: Pilates and the body beautiful 26\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSeeing Is Believing: Some Pilates Images 30\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 3: Getting on a Mat and Talking Pilates Terms 33\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDeciding Whether Mat Exercises Are Right for You 34\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLearning the Pilates Alphabet 35\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNeutral Spine 37\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAbdominal Scoop 38\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBridge 38\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eC Curve 39\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHip-Up 41\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLevitation 42\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBalance Point 42\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStacking the Spine 44\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePilates Abdominal Position 45\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePilates First Position 45\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003ePart 2: Mat Exercises 49\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 4: Pre-Pilates: The Fundamentals 51\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eA Word of Caution 52\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Series in This Chapter 53\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBreathing in Neutral Spine 53\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 54\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 54\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 54\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eShoulder Shrugs 54\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 54\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 55\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 55\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eShoulder Slaps 55\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 56\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 56\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 56\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eArm Reaches\/Arm Circles 57\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 57\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 57\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 57\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCoccyx Curls 59\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 59\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 59\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 60\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTiny Steps 61\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 61\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 61\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 62\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUpper Abdominal Curls 62\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 63\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHip-Up 64\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 64\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 65\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 65\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 65\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eC Curve Roll Down Prep 66\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 67\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 67\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 68\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBalance Point\/Teaser Prep 68\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 69\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 69\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 71\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 71\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRolling Like a Ball, Modified 71\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 72\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 72\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 72\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 73\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 5: Now That You’ve Got the Basics Down: The Beginning Mat Series 75\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Series in This Chapter 76\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCoccyx Curls 76\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUpper Abdominal Curls 77\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHundred, Beginning Level 78\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 78\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 78\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 79\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBalance Point\/Teaser Prep 80\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHip-Up 80\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRolling Like a Ball 81\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 82\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 82\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 82\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 82\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSingle Leg Stretch 83\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 83\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 84\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 84\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRising Swan 85\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 85\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 85\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 86\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRoll Down 87\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 87\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 88\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 88\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 88\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBridge 89\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 89\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 90\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVariation 90\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 90\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSpine Stretch Forward 92\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 92\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 92\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 93\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 94\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSide Kicks 94\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 94\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 94\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 95\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 95\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 6: Feeling Stronger Every Day: Intermediate Mat Exercises 97\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Series in This Chapter 98\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHundred, Intermediate Level 99\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 99\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 99\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 100\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 100\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRoll Up 101\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 102\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 102\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 102\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRolling Like a Ball 103\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSingle Leg Stretch 104\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDouble Leg Stretch 105\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 105\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 105\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 106\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCrisscross 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 107\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 108\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eScissors 108\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 109\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 109\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 109\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOpen Leg Rocker 110\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 111\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 111\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 112\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSingle Leg Kick 112\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 112\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 112\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 114\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDouble Leg Kick 114\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 114\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 114\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 115\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSide Kicks 116\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeaser, Modified 116\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 117\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 117\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 118\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 119\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Seal 119\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 119\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 120\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 121\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 122\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 7: More Than a Washboard: The Advanced Mat Series 123\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Series in This Chapter 124\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHundred, Advanced Version 125\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 125\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 125\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 126\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 127\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRoll Up 127\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRollover 128\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 128\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 128\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 129\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 129\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRolling Like a Ball 130\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSingle Leg Stretch 131\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDouble Leg Stretch 132\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCrisscross 133\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eScissors 133\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSpine Stretch Forward 134\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOpen Leg Rocker 135\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRising Swan 136\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Saw 137\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 137\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 138\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 138\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSingle Leg Kick 139\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDouble Leg Kick and Rest 140\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eNeck Pull 141\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 141\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 141\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eShoulder Bridge 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 143\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 144\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 144\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSpine Twist 145\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 145\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 146\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Jackknife 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 147\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 148\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 148\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 149\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSide Kicks 150\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTeaser, Advanced Version 150\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 150\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 151\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 151\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 151\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHip Flexor Stretch 154\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHip Circles 154\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 155\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 155\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 155\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSwimming 156\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 156\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 156\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 157\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eControl Front 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 158\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 159\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 161\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKneeling Side Kicks 161\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 161\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 161\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 162\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 162\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSide Bend\/Advanced Mermaid 162\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 163\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 163\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 163\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 164\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Seal 164\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePilates Push-Up 165\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 165\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 166\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 166\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 168\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 8: Maybe Someday Super Advanced Exercises 169\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Twist 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 170\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 171\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 171\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eControl Balance 172\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 173\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 173\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 174\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 174\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCorkscrew 175\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 175\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 175\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 177\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSuper Advanced Teaser 177\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 178\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 178\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 178\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 178\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSwan Dive 180\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 180\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 180\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 181\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Star 181\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 182\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 182\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 183\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 183\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBoomerang 184\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 184\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 184\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 186\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 9: Extra Help for the Butt and Thighs 187\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEngaging Your Butt 188\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 189\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting Started on the Side Kick Series 189\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSide Kicks (Beginning) 190\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBicycle (Beginning) 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 191\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUp\/Down in Parallel (Beginning) 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 193\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eButt Cruncher (Beginning) 194\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 194\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 194\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 195\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eInner Thigh Pulses (Beginning) 196\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 196\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 196\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 196\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUp\/Down in Turnout (Beginning) 197\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 197\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 197\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 198\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUp\/Down with Passé (Intermediate) 199\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 199\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 199\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 199\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFigure 8 (Intermediate) 201\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 201\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 201\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 202\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGrande Ronde de Jambe (Advanced) 203\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 203\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 203\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 204\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 10: Meow! Stretching the Spine 205\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSpine Stretches in This Chapter 206\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBasic Cat (Beginning) 207\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 207\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 207\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 207\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHunting Cat (Beginning) 208\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 208\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 209\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 209\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMermaid (Intermediate) 210\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 210\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 211\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 211\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSexy Spine Stretch (Beginning) 212\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 213\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 213\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 213\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003ePart 3: Beyond The Mat: Exercises Using Equipment and Accessories 215\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 11: Plastic Foam Never Felt So Good: The Roller 217\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 218\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eShoulder Slaps 218\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 218\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 219\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 220\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eArm Reaches\/Arm Circles 220\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 220\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 220\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 221\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eChicken Wings 222\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 222\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 223\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 223\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAngels in the Snow 224\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 224\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 224\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 225\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTiny Steps on Roller 225\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 226\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 226\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 227\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Swan on Roller 227\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 227\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 227\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 228\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 12: Abracadabra! The Magic Circle or a Small Ball 229\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 230\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDeep Abdominal Cue (Fundamental) 230\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 231\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 231\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 231\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUpper Abdominal Curls (Fundamental) 232\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 232\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 232\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 232\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBridge (Beginning) 233\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 233\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 234\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 234\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRollover (Advanced) 235\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 235\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 235\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 235\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 236\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOpen Leg Rocker (Intermediate) 237\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 237\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 238\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 239\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAround the World (Advanced) 239\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 239\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 239\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 240\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEccentric Abdominal Curl Series (Beginning) 242\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 242\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 242\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 242\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 242\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSwan with Small Ball (Beginning) 244\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 244\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 244\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 244\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSwan Push Ups or Playful Dog or Perfect Push-up (Beginning) 245\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 245\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 246\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 246\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 13: Band-Aid: Using Bands to Enhance Your Pilates Routine 247\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 248\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eStanding Bicep Curls 249\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 249\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 249\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 249\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSquat with Tricep Press 251\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 251\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 251\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 251\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMini Lunge with Bicep Curls 252\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 252\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 253\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 254\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePower Lunge with Tricep Press 254\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 254\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 254\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 255\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAdvanced variation 255\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSecond Position Pectoral Stretch 256\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 257\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 257\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 257\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSecond Position Rotator Cuff 259\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 259\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 259\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 259\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSecond Position Rhomboids 261\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 261\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 261\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 261\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 14: Size Does Matter: Exercises on the Big Ball 263\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 264\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRoll Downs (Beginning) 265\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 265\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 265\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUpper Abdominal Curls (Intermediate) 266\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 267\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 267\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 268\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 268\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOpen Back Stretch (Intermediate) 269\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 269\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 269\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 271\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBridge on the Ball (Beginning) 271\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 271\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 271\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 272\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 273\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePlank on the Ball (Intermediate) 274\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 274\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 274\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 275\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 276\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKnees to Chest (Intermediate) 276\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 276\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 278\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 279\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe Up Stretch (Advanced) 279\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 279\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 280\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 281\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLana Turner Stretch (Beginning) 281\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 281\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe stretch 281\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 15: Hitting the Wall for a Pilates Cool-Down 283\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises in This Chapter 284\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eArm Circles on the Wall 284\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 284\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 284\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 286\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModification 286\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSquats Against the Wall 287\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 287\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 287\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 288\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eModifications 289\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRolling Down the Wall 289\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting set 290\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eThe exercise 290\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo’s and don’ts 290\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 16: Springs Are Busting Out All Over: An Overview of Pilates Equipment 293\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWhy Equipment? 294\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFor help with basic movements 294\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFor help doing the exotic stuff 295\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFor strengthening the limbs 295\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFor long, lean muscles 295\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFor emphasizing control 295\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eA Rundown of the Equipment 297\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eA medieval torture device with comfy upholstery: The Universal Reformer 297\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIt can double as a piece of furniture: The Wunda Chair 298\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDrivers wanted: The Cadillac 299\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eA Cadillac that doesn’t need a two-car garage: The Pilates Springboard 303\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003ePart 4: Special Situations 307\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 17: Pilates for the Pregnant and Recently Pregnant 309\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWhat Happens to a Pregnant Body? 310\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePrenatal Guidelines 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eChoose the right exercises 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDon’t overstretch 311\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBe moderate 312\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePrenatal Exercises 312\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePilates exercises to do 313\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePilates-Kegel exercises 315\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e4 on the Floor (a.k.a. Quadruped) 316\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSquats against the Wall with an Exercise Ball 319\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDeep Squats with an Exercise Ball 321\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePostnatal Guidelines 323\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDiastasis Recti: More common than you think! 324\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTransversus Wrap 325\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 18: Special Routines for Special Situations 327\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBenefiting from Pilates If You’re Older 327\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eReducing Pain in Your Neck and Shoulders 329\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEasing Your Back Pain with Pilates 330\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUnderstanding the common causes of lower back pain 330\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eAvoiding loaded flexion 331\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eFlexing your hip to save your spine 332\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBeing your own guide 333\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eOsteoporosis and Herniated Discs 334\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises to focus on if you have osteoporosis or a herniated disc 334\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eExercises to avoid if you have osteoporosis or a herniated disc 335\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003ePart 5: The Part of Tens 337\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 19: The Ten Most Important Exercises 339\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCoccyx Curls 339\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUpper Abdominal Curls 340\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTiny Steps 340\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eQuadruped 341\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBridge 341\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRoll Down and Roll Up 341\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRising Swan 342\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSide Kicks 342\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSwimming 342\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eCat Stretches 343\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 20: Ten Changes You Can Expect to See from Pilates 345\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eA Firmer Butt 345\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLonger and Leaner Musculature 346\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBetter Posture 346\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eForward head posture 347\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUptight posture 347\u003c\/p\u003e \u003cp\u003ePoochy belly posture 349\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eA Flatter Tummy 350\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eLess Back Pain 350\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMore Flexibility 351\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBetter Sex 351\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMore Awareness 351\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eBetter Balance 352\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGreater Strength 352\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 21: Ten Simple Ways to Incorporate Pilates into Your Everyday Life 353\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDo the Basic Cat Stretch Every Morning 353\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eVisualize Better Posture 354\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKeep Your Belly Scoop Whenever You Can 354\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eKeep Your Shoulders Relaxed and Pulling Down Your Back 354\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eRemember to Breathe Deeply 355\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGet a Lumbar Support Pillow for Work and Your Car 355\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSit Up Tall when Working 355\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSit on a Big Ball at Work 356\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGet a Cervical Pillow for Your Bed 356\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWalk the Right Way 357\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 22: Ten Questions to Ask When Choosing a Studio or Instructor 359\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIs Your Instructor Certified? 359\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHow Many Hours Was the Certification Course? 360\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHow Long Has Your Instructor Been Teaching? 360\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIs Your Instructor Trained in Rehabilitation? 361\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDoes Your Instructor Give a Challenging Workout? 361\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDoes the Studio Offer Group Classes on the Mat and\/or the Equipment? 362\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIs the Studio Fully Equipped? 362\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDoes the Studio Offer a Discount for a Class Series? 362\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eHow Much Is Too Much for a Pilates Session? 363\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWho Manages the Studio? 363\u003c\/p\u003e \u003cp\u003e\u003cb\u003eChapter 23: Ten Ways to Complement Your Pilates Workout 365\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDancing 365\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eDoing Yoga 366\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eEating Light 366\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eGetting a Massage 367\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMeditating 367\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eSwimming 367\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eMyofascial Release (the MELT method) 368\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eTaking Hot Baths 368\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eUsing Aerobic Machines 368\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eWalking 369\u003c\/p\u003e \u003cp\u003eIndex 371\u003c\/p\u003e  \u003cp\u003e\u003cb\u003eEllie Herman, \u003c\/b\u003eholds a Master of Science degree in Acupuncture and is a master Pilates Method trainer. She has taught Pilates for 35 years, and authored ten books on the subject. Herman invented the Pilates Springboard, manufactured by Balanced Body and sold worldwide for the past 20 years.   \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eYour ticket to greater health and strength\u003c\/b\u003e \u003c\/p\u003e\u003cp\u003ePilates is the popular mat-based exercise method designed to strengthen your body and your mind. \u003ci\u003ePilates For Dummies\u003c\/i\u003e is the must-have book for anyone who wants to get started. Get a crash course on Pilates, learn all the essential terms and techniques, and get started with basic exercises. This book walks you through intermediate and advanced Pilates with 100+ illustrations, so you’ll know you’re getting it exactly right. Stretch, strengthen, breathe, and enjoy greater quality of life, thanks to Dummies. \u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cb\u003eInside…\u003c\/b\u003e \u003c\/p\u003e\u003cul\u003e\u003cb\u003e\u003cli\u003eHow to start doing Pilates\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eExercise routines for every level of Pilates experience\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eFoam rollers, exercise balls, and resistance bands\u003c\/li\u003e \u003cli\u003ePre- and postnatal Pilates\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAt-home exercise plans\u003c\/li\u003e \u003cli\u003eExercises to progress your Pilates abilities\u003c\/li\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/ul\u003e","brand":"For Dummies","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47989792571621,"sku":"NP9781119907381","price":24.99,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1842\/7735\/files\/9781119907381.jpg?v=1761785486","url":"https:\/\/k12savings.com\/products\/pilates-for-dummies-isbn-9781119907381","provider":"K12savings","version":"1.0","type":"link"}