{"product_id":"where-to-start-a-survival-guide-to-anxiety-depression-and-other-mental-healthchallenges-isbn-9798217004584","title":"Where to Start: A Survival Guide to Anxiety, Depression, and Other Mental HealthChallenges","description":"\u003cb\u003eEmocionales y busque ayuda, de la principal organización comunitaria sin fines de lucro del país que se ocupa de las necesidades de quienes viven con una condición de salud mental. Ahora disponible en español.\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003ePuede ser   extremadamente difícil averiguar qué nos pasa por la mente cuando estamos sufriendo,   cuando nos sentimos solos e indignos y no podemos detener nuestra voz   interior autocrítica. Y es aún más difícil saber dónde buscar respuestas. Este libro es un primer paso perfecto. Aquí encontrarás información clara, honesta y   tranquilizadora sobre todas las condiciones de salud mental más comunes y   sobre lo que puedes hacer para encontrar ayuda y practicar el autocuidado.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eCaracterísticas de \u003ci\u003eDónde empezar \u003c\/i\u003e(edición en español)\u003ci\u003e: \u003c\/i\u003e\u003cbr\u003e• \u003ci\u003e \u003c\/i\u003eInformación sin jerga sobre todas las condiciones de   salud mental más comunes, incluida una primera prueba de autoevaluación\u003cbr\u003e• Consejos sobre cómo obtener ayuda profesional y cómo   hablar de tu salud mental con amigos y familiares\u003cbr\u003e• Herramientas esenciales, como hojas de ejercicios [AB2] y contenido sobre salud   mental para hacer por tu cuenta\u003cbr\u003e• Dibujos perspicaces y divertidos de la reconocida   dibujante Gemma Correll\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003cb\u003eNow available in Spanish, a comforting and useful resource for anyone who’s struggling emotionally and looking for help―from the nation’s leading community-based nonprofit that addresses the needs of those living with mental illness.\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eIt can be extremely   hard to figure out what’s going on in our own heads when we are   suffering—when we feel alone and unworthy and can’t stop our self-critical   inner voice. And   it’s even more difficult to know where to go for answers. This   book is a perfect first step. Here   you’ll find clear, honest, reassuring information about all the most common   mental illnesses and what you can do to find help and to practice self-care.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003e\u003ci\u003eWhere   to Start\u003c\/i\u003e (Spanish edition) features:\u003cbr\u003e• Jargon-free   information about all the most common mental illnesses, including a   first self-assessment test\u003cbr\u003e• Tips   on how to get professional help and how to talk about your mental health   with friends and family\u003cbr\u003e• Essential   tools, including handy worksheets and DIY mental health content\u003cbr\u003e• Insightful,   funny drawings by acclaimed cartoonist Gemma CorrellMental Health America (MHA) es la principal   organización comunitaria sin fines de lucro del país dedicada a atender las   necesidades de quienes viven con condiciones de salud mental y a promover la   salud mental general de todos. Sus programas e iniciativas cumplen su misión de   promover la salud mental y prevenir las enfermedades mentales mediante la abogacía,   la educación, la investigación y los servicios. La oficina nacional de MHA y sus más de 200   afiliados y asociados en todo el país trabajan cada día para proteger los   derechos y la dignidad de las personas con experiencias vividas y garantizar   que los compañeros y sus voces se integren en todos los ámbitos de la   organización.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eGemma Correll es dibujante, escritora, ilustradora y   propietaria de un perro pug. Entre   sus libros figuran \u003ci\u003eA Pug's Guide to Etiquette\u003c\/i\u003e, \u003ci\u003eThe Feminist   Activity Book\u003c\/i\u003e y \u003ci\u003eThe Worrier's Guide to Life\u003c\/i\u003e. Sus historietas   [AB1] aparecen   en The Nib y Tinyview Comics, y ha creado dibujos animados para Hallmark, \u003ci\u003eThe   New York Times\u003c\/i\u003e, Evernote y Mental Health America. Su mercancía se vende en Badge Bomb y Ohh Deer.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eMental Health America (MHA) is the nation’s leading community-based nonprofit dedicated to addressing the needs of those living with mental illness and promoting the overall mental health of all. Their programs and initiatives fulfill their mission of promoting mental health and preventing mental illness through advocacy, education, research, and services. MHA’s national office and its 200+ affiliates and associates around the country work every day to protect the rights and dignity of individuals with lived experience and ensure that peers and their voices are integrated into all areas of the organization.\u003cbr\u003e\u003cbr\u003eGemma Correll is a cartoonist, writer, illustrator, and pug-owner. Her books include \u003ci\u003eA Pug’s Guide to Etiquette, The Feminist Activity Book,\u003c\/i\u003e and \u003ci\u003eThe Worrier’s Guide to Life.\u003c\/i\u003e Her comics appear on \u003ci\u003eThe Nib\u003c\/i\u003e and Tinyview Comics, and she has created cartoons for Hallmark, \u003ci\u003eThe New York Times,\u003c\/i\u003e Evernote, and Mental Health America. Her merchandise is sold by Badge Bomb and Ohh Deer.INTRODUCCIÓN\u003cbr\u003e\u003cb\u003eQuerido lector: \u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eTal vez sea demasiado difícil creer ahora mismo que otras personas puedan entender por lo que estás pasando. Y quizá sea aún más difícil creer que realmente pueden ayudarte. Es difícil confiar, sobre todo cuando los demás no se han ganado tu confianza, o cuando te sientes mal y no sabes qué hacer. Pero si has elegido este libro ya crees en la posibilidad de que haya alguien que pueda entenderte. Hay alguien que puede ayudarte. \u003cbr\u003eEste libro consta de cuatro partes. Cada parte responde a una pregunta. La primera pregunta es: «¿Estoy bien?». Esta parte del libro te proporcionará información precisa sobre los problemas de salud mental más comunes. Está diseñada para decirte lo que necesitas saber en un lenguaje sencillo, sin misterio ni confusión.\u003cbr\u003eLa segunda pregunta es: «¿Cómo hablamos entre nosotros sobre la salud mental?». Esta parte del libro te prepara para mantener conversaciones difíciles con las personas importantes de tu vida. Mantener este tipo de conversaciones es una puerta de entrada para obtener ayuda. También es una buena forma de disminuir la soledad y el aislamiento que se producen cuando se sufre en silencio.\u003cbr\u003e«¿Cómo obtener ayuda profesional?» es la pregunta a la que responde la tercera parte. Aquí aprenderás sobre los distintos tipos de tratamiento y quién es la persona ade-cuada para proporcionarlo. Aprenderás todo sobre la terapia —cómo encontrar un buen terapeuta y aprovechar al má--ximo sus sesiones—, los medicamentos y la hospitalización. Y aprenderás sobre aplicaciones de terapia, líneas de mensajes de texto, líneas directas y líneas de apoyo de pares.\u003cbr\u003eLa última parte del libro responde a la pregunta «¿Cómo puedo cuidarme mejor?». En esta sección, aprenderás cosas generales como manejar emociones difíciles y evitar las trampas del pensamiento, y cosas específicas como qué hacer si no puedes levantarte de la cama y cómo afrontar un ataque de pánico. \u003cbr\u003e\u003cb\u003eNota sobre el lenguaje\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eLas palabras importan. El lenguaje importa. En este libro encontrarás un lenguaje sencillo que afirma que eres una persona única. No encontrarás mucha jerga psicológica, ni citas de investigaciones o términos clínicos. Hay muchos otros libros que se escriben así, y tienen objetivos muy dife-rentes. Los objetivos de este libro son sencillos: proporcionar buena información sobre cómo empezar a cuidar de tu salud mental y capacitarte para dar los primeros pasos en tu camino hacia sentirte mejor. \u003cbr\u003eEn este libro utilizaremos un lenguaje centrado en la persona. El lenguaje centrado en la persona sitúa a esta en su totalidad por encima de cualquier enfermedad, discapacidad o etiqueta. Diremos «una persona que vive con esquizofrenia» en lugar de «una persona esquizofrénica». Diremos «una persona que vive con un trastorno por consumo de sustancias» en lugar de «un adicto». El lenguaje centrado en la persona valora la dignidad y singularidad de todas las personas. Y lo que es más importante, disuade de pensar que la discapacidad o condición de una persona es una característica de su identidad. \u003cbr\u003e\u003cb\u003eNota sobre los comienzos\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eLeer este libro significa dar un paso hacia la sanación. Estás iniciando el viaje del aislamiento a la conexión, del sentimiento de estar perdido y desesperanzado al comienzo de la confianza en ti mismo y la estabilidad. El viaje puede ser largo y difícil. Puede que necesites trabajar emociones dolorosas y aprender nuevas habilidades. A veces, puedes sentir que el trabajo es demasiado intenso, demasiado exigente. Pero ¡puedes hacerlo! Y recuerda: los cambios positivos se producen cuando hablamos honestamente de lo que sentimos y del tipo de apoyo que necesitamos. El viaje vale la pena. ¡Tú vales la pena!\u003cbr\u003eSignos y síntomas de los problemas de salud mental\u003cbr\u003ePor un momento, intenta pensar en tu salud mental al igual que piensas en tu salud física. Todos tenemos días buenos y días malos, y altibajos en nuestra salud física. Esto es totalmente normal. Puede que algunos días te sientas un poco cansado, dolorido o con un malestar. Eso no significa necesariamente que estás enfermo. Sabes que estás físicamente enfermo cuando notas que algo ha empeorado: te encontrabas bien, pero hoy tienes fiebre alta y has perdido la voz. Algo te impide funcionar correctamente. Las cosas que por lo general son fáciles ahora se sienten mucho más difíciles. Tal vez sea lo suficientemente grave como para no poder ir a la escuela o al trabajo. \u003cbr\u003eLos problemas de salud mental son similares. Días buenos y días malos. Momentos felices y momentos tristes. La única diferencia es que, en lugar de buscar los síntomas físicos, como el goteo nasal o el malestar estomacal, prestas atención a tus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Estos son algunos ejemplos de cosas que pueden brindarte indicaciones:\u003cbr\u003eAntes eras muy alegre y extrovertido, pero últimamente lo único que quieres hacer es sentarte en tu habitación. \u003cbr\u003eLas cosas que antes te agradaban han perdido su atractivo. La comida ya no sabe tan bien como antes, y toda tu música favorita suena aburrida. \u003cbr\u003eTe quedas dormido en clase o en el trabajo. Es difícil prestar atención, estudiar y hacer un seguimiento de las tareas. \u003cbr\u003eTu amigo habla y te esfuerzas por escuchar, pero no puedes concentrarte. Solo puedes pensar son las cosas malas que te podrían pasar. \u003cbr\u003eTienes pensamientos de muerte, de hacerte daño o de suicidarte. \u003cbr\u003eNo puedes salir de casa sin organizar y alinear tus zapatos y tu ropa. Lo haces tanto que llegas tarde a la escuela. \u003cbr\u003eSiempre estás irritado y no puedes dejar de gritarles a las personas. \u003cbr\u003eRecientemente has empezado a oír voces que nadie más parece oír. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003ePuede que solo uno de estos ejemplos se aplique a tu caso. O ninguno. Lo importante es notar cualquier cambio en tus pensamientos, sentimientos o comportamientos que dificulte tu vida cotidiana.\u003cbr\u003e\u003cb\u003e\u003ci\u003eCómo mejorar\u003c\/i\u003e\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eAntes de seguir adelante, es importante recordar que, independientemente del tipo de problema de salud mental que enfrente una persona, siempre es posible mejorar. ¡No lo olvides! Encontrar ayuda es importante. Conectarse con los demás es importante. También lo es ser amable contigo mismo e intentar no juzgarte con demasiada dureza. \u003cbr\u003e\u003cb\u003e\u003ci\u003e¿Tengo que ponerle una etiqueta?\u003c\/i\u003e\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eHablemos de etiquetas o de cómo llamar a los distintos tipos de problemas de salud mental. \u003cbr\u003eLa etiqueta que utilizan los profesionales de la salud para hablar de una condición de salud mental específica se denomina diagnóstico. Un ejemplo de diagnóstico podría ser trastorno de ansiedad generalizada o trastorno bipolar. Hay muchos diagnósticos que describen distintas condiciones de salud mental; van mucho más allá de la simple depresión. Algunas personas se sienten reconfortadas al saber que existe un nombre para lo que han estado expe-rimentando. A otras personas no les agrada; pueden sentir que el diagnóstico es demasiado médico y no deja espacio para lo que realmente son como personas. Ambos puntos de vista son válidos, y puedes decidir por tu cuenta cuál es tu postura. \u003cbr\u003eEn esta parte del libro se tratan los síntomas de las condiciones de salud mental más comunes, pero ten esto en cuenta: no necesitas un diagnóstico para obtener ayuda. Algunos te-rapeutas prefieren no diagnosticar a sus pacientes. E in-cluso las personas sin un diagnóstico o problema grave de salud mental pueden beneficiarse con la terapia. Pero para muchas personas puede ser útil tener un nombre para lo que sucede. Las etiquetas se asignan para ayudarte, no para limi-tarte o encasillarte. Con el diagnóstico adecuado, puede ser más fácil encontrar información útil en internet, recibir el tipo de tratamiento adecuado y relacionarte con otras personas que han tenido experiencias similares. \u003cbr\u003e\u003cb\u003e\u003ci\u003e¿Cómo puedo saber lo que tengo?\u003c\/i\u003e\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eA veces las personas pueden hacerse una idea clara de la condición que pueden tener simplemente leyendo en internet y hablando con otras personas que han tenido experiencias similares. Pero es fácil dejarse llevar. ¿Alguna vez has utilizado WebMD para comprobar tus síntomas físicos y has terminado pensando que debes tener alguna enfermedad rara? Las condiciones de salud mental pueden ser iguales. \u003cbr\u003eUn buen punto de partida es someterte a una prueba de salud mental, y hemos incluido una al final de este capítulo. Puedes utilizar los resultados para iniciar una conversación con tus amigos o familiares, y para controlar tu progreso a lo largo del tiempo. \u003cbr\u003eFinalmente, si quieres obtener un diagnóstico oficial, tendrás que reunirte con un médico o un terapeuta. Te hará preguntas y utilizará su capacitación y experiencia para determinar si tus síntomas cumplen los criterios de un diagnóstico específico. Si quieres hacerlo, intenta reunirte con alguien especializado en salud mental, como un psiquia-tra, un psicólogo o un terapeuta. Tu médico de familia habitual puede diagnosticar condiciones comunes como la depresión, la ansiedad y el TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad), y puede derivarte a un especia-lista si lo considera necesario. \u003cbr\u003eTen en cuenta que ni siquiera los profesionales de la salud mental son perfectos. Si has recibido un diagnóstico y no crees que sea correcto, puedes pedir una segunda opinión. Y recuerda: un diagnóstico no te define, es solo una forma de ponerte en contacto con ayuda más específica. \u003cbr\u003eTrastornos del estado de ánimo\u003cbr\u003e\u003cb\u003eDEPRESIÓN\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eSentirse triste es una experiencia humana normal, pero estar triste demasiado tiempo puede causar angustia y problemas graves en la vida. Puede que te alejes de tu familia y amigos, que tengas dificultades en la escuela o el trabajo o que te sientas abrumado por las actividades. Cuando demasiada tristeza afecta tu vida, es posible que tengas depresión. \u003cbr\u003eLa depresión es un tipo de trastorno del estado de ánimo. Los trastornos del estado de ánimo se producen cuando los cambios de humor van más allá de los altibajos normales de la vida cotidiana. Los episodios de depresión duran al menos dos semanas seguidas, pero a veces pueden durar meses o incluso años. \u003cbr\u003eUna de las dificultades para hablar de la depresión es que se manifiesta de forma diferente de una persona a otra. Cuando leas el siguiente contenido, verás que una persona con depresión puede dormir demasiado, mientras que otra puede dormir demasiado poco.  No permitas que esto te confunda o te abrume. Solo significa que cada persona es diferente, y que las condiciones de salud mental están causadas por muchos factores distintos. Por lo tanto, pueden presentarse de forma diferente. \u003cbr\u003eMuchas personas cometen el error de pensar que la depresión es una elección o una expresión de la perso-nalidad de alguien. Aunque tomar decisiones saludables es importante, hay muchos otros factores que determinan si una persona desarrolla o no depresión, como la genética, los traumas, los medicamentos o las condiciones médicas. Puede ser difícil precisar la causa de la depresión porque a veces no es una sola cosa la que desencadena el estado de ánimo. La depresión puede afectar a cualquiera. Independientemente de las circunstancias de tu vida, si crees que estás deprimido, cuanto antes busques ayuda, mejor podrás controlarla. Puede que sientas que no mereces la ayuda o que otras personas están peor que ti, pero eso es totalmente falso. Mereces recibir ayuda y sentirte mejor. \u003cbr\u003e\u003cb\u003e\u003ci\u003e¿Cómo sé si estoy triste o deprimido?\u003c\/i\u003e\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eLa depresión consiste en estar triste, pero es mucho más que eso. La depresión conlleva muchos otros síntomas, como sentirte agotado la mayor parte del tiempo, perder interés por las actividades que normalmente te gustan o tener pensamientos de muerte y suicidio. Los episodios de depresión duran al menos dos semanas seguidas. Pueden desencadenarse por un evento triste o perturbador o surgir de la nada. \u003cbr\u003ePor otro lado, la tristeza, incluso la extrema, puede ser una reacción normal ante situaciones como una ruptura o la pérdida de un ser querido. Dicho esto, la tristeza habi-tual puede convertirse en depresión. Si los sentimientos no mejoran con el tiempo, o si tu estado de ánimo empieza a interferir en tu vida cotidiana, es posible que estés desarro-llando un caso de depresión. \u003cbr\u003eLos cambios físicos también pueden afectar al estado de ánimo y parecerse a una depresión, como los cambios hormonales debidos a la pubertad o a determinados tra-tamientos o condiciones médicas. El consumo de drogas y alcohol también puede cambiar tu estado de ánimo. Algunas personas intentan consumir drogas y alcohol para automedicar una depresión subyacente u otra condición de salud mental. Esto nunca es una buena idea. Habla con tu médico si te ocurre alguna de estas cosas. \u003cbr\u003eAquí encontrarás una lista de los síntomas más comunes de la depresión. No es necesario experimentar todos estos síntomas para estar deprimido. La experiencia de la depresión es ligeramente diferente en cada persona. \u003cbr\u003e\u003cbr\u003eSentirte decaído, vacío por dentro o irritable la mayor parte del día todos los días.\u003cbr\u003ePérdida de interés en actividades que normalmente disfrutas.\u003cbr\u003eCambios en el apetito o el peso. Esto podría ir en cualquier dirección: comer demasiado y aumentar de peso o no comer lo suficiente y perder peso. \u003cbr\u003eCambios en el sueño: no poder dormir o dormir demasiado.\u003cbr\u003eCambios en la actividad: sensación de inquietud interior o de pereza.\u003cbr\u003eSentirte agotado incluso cuando parecería que estás durmiendo lo suficiente.\u003cbr\u003eHablar o moverte lentamente, estar inquieto o caminar de un lado a otro.\u003cbr\u003eSentimientos de inutilidad o culpabilidad.\u003cbr\u003eDificultad para pensar, concentrarte o tomar decisiones.\u003cbr\u003ePensamientos de muerte o suicidio.\u003cbr\u003e\u003cb\u003e\u003ci\u003e¿Y si he estado pensando en la muerte?\u003c\/i\u003e\u003c\/b\u003e\u003cbr\u003eEs normal pensar en la muerte en distintos momentos de la vida. Las personas que viven con depresión pueden pensar a menudo en la muerte. A veces esto implica pensar en el suicidio, pero no siempre. Muchas personas que viven con depresión piensan en no existir o se preguntan si el mundo sería mejor sin ellas. Si tienes pensamientos suicidas o estás planeando suicidarte, deja de leer y busca ayuda ahora. Llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 o envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para que te pongan en contacto con un asesor de crisis capacitado de la Línea de consejero de crisis. Otra alternativa es llamar a una línea de apoyo de pares. Si quieres leer más sobre los pensamientos suicidas y aprender a mante-nerte a salvo, pasa a la página 139.","brand":"Rocky Pond Books","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46300798550245,"sku":"NP9798217004584","price":12.99,"currency_code":"USD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1842\/7735\/files\/9798217004584.jpg?v=1767744066","url":"https:\/\/k12savings.com\/es\/products\/where-to-start-a-survival-guide-to-anxiety-depression-and-other-mental-healthchallenges-isbn-9798217004584","provider":"K12savings","version":"1.0","type":"link"}