Vive sin inflamación / Live Without Inflammation

Identifica las causas. Encuentra soluciones. Revoluciona tu salud.

«Irene es una de esas profesionales que cambian vidas». — Elizabeth Clapés (@esmipsicologa)

¿Te duele todo sin una razón aparente?
¿Tu digestión es lenta y te provoca hinchazón?
¿Te levantas cansado y triste, aunque hayas dormido bien?
¿Vives atrapado en un espiral de malestar que parece no tener solución?

Se calcula que el 45 por ciento de la población padece patologías digestivas y autoinmunes. A menudo se etiquetan como «crónicas» y no se tratan de manera adecuada, pues no se ataca la raíz de los problemas que las causan. De la mano de la doctora Irene Sendino, médico integrativa y nutricionista especializada en patología digestiva y enfermedades autoinmunes, aprenderás a reconocer las señales de tu cuerpo que deben hacer saltar las alarmas y descubrirás cuáles son los factores modificables que están en tu mano para recuperar el control de tu bienestar y vivir una verdadera revolución en tu salud.

En este libro encontrarás un enfoque que, lejos de prometer soluciones mágicas, se basa en la acción concreta y en la toma de decisiones informadas para entender lo que tu cuerpo lleva tiempo tratando de decirte, y poder así prevenir y controlar la inflamación y otros malestares.

Hay una manera de recuperar tu salud. Y este libro te enseñará cómo.

ENGLISH DESCRIPTION

Identify the causes. Find solutions. Revolutionize your health.

Does your whole body hurt for no apparent reason?
Do you suffer from slow digestion and bloating?
Do you wake up tired and out of sorts, even after a good night’s sleep?
Do you feel physically uncomfortable most the time and don’t know what to do about it?

An estimated 45 percent of the population grapples with digestive and autoimmune disorders. Diagnosed as “chronic,” they receive inadequate treatment that fails to address their root causes. Dr. Irene Sendino, a nutritionist and specialist in integrative medicine with an emphasis on the digestive system and autoimmune diseases, shows how to recognize the physical signs that are cause for alarm and make changes to regain control of your wellbeing, revolutionizing your health in the process

Sendino promises no magic bullets; instead, she advocates taking concrete action and informed decisions to understand what your body is trying to tell you, allowing you to prevent and control inflammation and other symptoms.

There is a way to restore good health. This book will show you how.Índice


Prólogo, por Elizabeth Clapés
Introducción: Vivir inflamado tiene solución

PARTE I
Reconocimiento inmunológico
Los primeros avisos que te da el cuerpo

El lenguaje del cuerpo: diez señales para saber que necesita ayuda
¿Qué es y cómo se activa el sistema inmunitario?
¿Por qué siento que no puedo más?
La conexión entre un sistema inmunitario agotado y tu bienestar
Cuando tu sistema inmunitario ataca a los buenos y a los malos
Modo ahorro: los síntomas de un sistema inmunitario que sufre
¿Cómo evitar llegar a un punto de no retorno?
La aparición de enfermedades autoinmunes y alergias

PARTE II
Activación de la respuesta inmunitaria
El despertar

¿Qué factores intervienen en la aparición de las enfermedades autoinmunes?
El efecto dominó
Factores genéticos
Sexo: ¿importa si nacemos hombre o mujer? .
Infecciones víricas o bacterianas
Factores ambientales: la epigenética

La salud digestiva, nuestra arma definitiva
El viaje de la digestión: cada etapa cuenta
Evita la acidez, la hinchazón y el malestar regulando tu pH digestivo
El intestino: mucho más que un órgano digestivo
¿Cómo se genera la permeabilidad intestinal?
¿Cómo mantener una pared intestinal fuerte?
¿Cómo afecta un ambiente inflamatorio o estresor a tu salud digestiva?
¿Cómo puedes conocer el estado de salud de tu intestino?
¿Qué papel juega la microbiota en la regulación inmunitaria?
Importancia de la microbiota desde el nacimiento (¡y antes!)
¿Qué funciones desempeña nuestra microbiota? ¿Es de verdad tan importante?
¿Qué hacer cuando se cronifica la disbiosis o el SIBO? ¿Por qué no consigo mejorar?
¿Cómo mantener contentas a tus bacterias?
¿Qué factores activan la cascada de síntomas?
¿Por dónde empiezo? ¿Corrijo antes la inflamación o la disbiosis?
El problema no es el diagnóstico, sino lo que no se trata
¿Qué señales de mi cuerpo debo atender y no normalizar?

PARTE III
Resolución inmunológica
Restableciendo el equilibrio interno

Recupera el control: la hoja de ruta que transformará tu sistema inmunitario y digestivo
Etapa . Apaga el fuego: controla el caos cuando los síntomas están en su peor momento
Etapa . Haz crecer el bosque: trabaja la causa y estabiliza tus síntomas
Etapa . A prueba de tormentas: lleva tu salud al siguiente nivel
PARTE IV
Creación de memoria inmunológica
La sabiduría de la experiencia

De lo que nadie habla
Paso . Aceptar, confiar y cuidar las expectativas realistas
Paso . Autocompasión vs. autocomplacencia: cómo sobrellevar el dolor
Paso . Seres antifrágiles: cómo beneficiarnos del caos y la incertidumbre
Paso . Vivir desde la elección y el agradecimiento
Paso . Pequeños pasos, grandes cambios
Paso . El poder de tu tribu

La re-evolución de tu salud comienza aquí

«Somos Revolución»
Agradecimientos
Despedida y otros recursosLa Dra. Sendino es médico integrativa y nutricionista especializada en patología digestiva y enfermedades autoinmunes o inflamatorias, principalmente.